wyciskanie w staniu

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 JUCHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! Może jedno ćwiczenie na nogi a 4 na przedramię i 6 na tricepsik? [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. Mam 15 lat ważę 57kg i mam 163cm wzrostu 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]

Piątek: Barki, łydki, brzuch. Wyciskanie sztangi zza karku. 30*12/35*12/40*12/45*8/45*7 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 8p*15/9*12/10*12/11*12 Unoszenie hantli na boki. 5*20/7,5*15/7,5*15/7,5*15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 5*20/5*15/5*15/5*15 Szrugsy sztangą(wyjątkowo w tym dniu). 60*12/60*12/70*12/70*12/70*12 [...]

Piątek : Nogi i barki Nogi : Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg Barki : Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń [...]

Piątek : Nogi i barki Nogi : Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg Barki : Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń [...]

Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]

A więc skleiłem coś w tym stylu: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( na maszynie ) 2serie 2.Pompki na poręczach 1seria Naramienne 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 1seria 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 1seria Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach( na [...]

A co z bicepsem? Kiedy będę mógł dodać jakieś ćwiczenie na biceps, albo na triceps, barki? I czy mogę zamiast wyciskania w staniu robić wyciskanie na ławce?

[...] na wąsko ramiona 3x10, rozpiętki 3x10 4. Barki - uoszenie sztangielek w opadzie 3x10 5. Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 6. Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Zmieniony przez - Michał Mike w dniu 2014-03-26 19:12:48

[...] nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?) predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga MC z RDL prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-27 01:03:59

[...] ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja dowolna), wiosłowanie(wersja dowolna) A: wyciskanie leżąc,płaskie i/lub na skosach(sztanga i/lub hantle), dipsy B: pompki(wersja dowolna) A: wycisk nad głowę(wersja dowolna), pompki w staniu na rękach, przyciąganie [...]

Barki i Nogi. 1)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. 3)Wznosy Bokiem sztangielek 3 s. 6-8 powt. (Przy barkach potrzebne są sztangielki wiec musisz je mieć) Barki to czuły miesień tu nie liczy sie ładowanie ciezaru tak ze bedziesz sie bujał na boki , rob małym [...]

Stało się pierwszy trening za mną. Na siłowni czułem się dziwnie chodziłem zerkałem na sprzęt i nie za bardzo wiedziałem od czego zacząć. Jedno miałem w głowie, żeby się hamować z ciężarami i ilością powtórzeń bo skutki mogą być tragiczne. Kiedyś po przerwie rzuciłem się za mocno i ręki nie mogłem wyprostować (max45 stopni). Plan A 1.Podciąganie [...]

przeciesz bedziesz na biceps podciaganie podchwytem uwierz po całym treningu jak to zrobisz poczujesz ta partie, a na barki wyciskanie zolnierskie, tam jest napisane w staniu. ogarniasz??

[...] stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 [...]

Jezeli zalezy Ci na sile - nie biegaj, 0 aerobow, "kloca" sie one z treningiem silowym. Sylwetke mozesz "uzyskac" dzieki odpowiedniej diecie. IMHO plan do niczego. Ja bym zrobil tak: Poniedzialek - WL Trzymanie sztangi WW Porecze Piatek - Wl 10% mniej niz w poniedzialek, lub dynamika Wyciskanie sztangi/ sztangielek w staniu [...]

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

Wyciskanie hantli 2s X Pompki z nogami wyżej, a ciało układasz w literę L, dzięki czemu opuszczasz się prostopadle do podłoża. Pompki na poręczach 2s X Czemu chcesz to wymienić? Najlepsze ćwiczenie, jakie można zrobić w domowych warunkach. - Military press 2s X Pompki w staniu na rękach Prostowanie ramion na wyciągu Wjazdy (wejścia) pod [...]

wyciskanie wąsko , krzyzowanie linek w staniu , wyciskanie hantelkami